運動が苦手で自宅フィットネスを始めても、すぐに飽きてしまうのではないかと不安に感じている方も多いのではないでしょうか？文部科学省の「調査報告書」（平成29年度）によれば、現在の運動実施頻度が低い人ほど、自身は運動・スポーツが苦手であると回答する割合が高かったことが示されており、運動に苦手意識を持つ方は決して少なくありません。
しかし、2026年の今、通いの場に通うことが難しい方々にとって、在宅での運動の重要性はますます高まっています。本記事では、運動が苦手な方でも自宅フィットネスを飽きずに続ける具体的な方法と、厚生労働省が推奨する「＋10（プラス・テン）」運動で得られる効果について解説します！
運動が苦手だと感じる人が多いのはなぜ？自宅フィットネスの重要性
運動が苦手って感じる人、やっぱり多いんだね。自分だけじゃないって分かるとちょっと安心するかも。
文部科学省が平成29年度に発表した「調査報告書」では、運動実施頻度が低い人ほど、自身を運動・スポーツが苦手だと回答する割合が高いことが明らかになっています。この結果は、運動が苦手だと感じる人が決して珍しくないことを示しているでしょう。
しかし、近年では自宅で運動することの重要性が高まっています。特に、厚生労働省は、高齢者が通いの場に参加できない場合でも、在宅でフレイル予防に取り組むことの重要性を指摘しており、自宅での運動習慣の必要性が改めて注目されています。
運動指導の専門家を対象とした調査は、2010年11月から12月にかけて日本フィットネス協会によって実施されており、専門的な視点に基づく運動指導の重要性が以前から認識されていたことがうかがえます。
運動苦手でも飽きずに続けられる！自宅フィットネスの「＋10（プラス・テン）」運動
＋10分なら私でもできるかも！料理中に足踏みとか、具体的な方法が知れて助かるな。
運動が苦手な方でも、自宅フィットネスを飽きずに続けるためのヒントは、厚生労働省が推奨する「＋10（プラス・テン）」の考え方にあります。これは、現在の活動にプラス10分体を動かす工夫を取り入れるというもの。
例えば、料理中に足踏みをしたり、テレビを見ながらストレッチをしたりと、日常生活の中に少しずつ運動を取り入れることで、無理なく継続できるでしょう。これにより、運動への苦手意識を軽減し、飽きずに続けやすくなります。
自宅で手軽に専門家の指導を受けたい場合は、オンラインレッスンも有効な手段です。多様なプログラムから自分に合ったものを選べるため、モチベーション維持にもつながりますね。
2026年の自宅フィットネス動向予測：オンライン活用とフレイル予防の視点
2026年にはオンラインフィットネスがもっと進化するんだね。フレイル予防にも繋がるなら、高齢の家族にも勧めたいな。
2026年を見据えると、自宅フィットネスの動向はさらに進化すると予測されます。新型コロナウイルス感染症防止対策の影響で、在宅での活動が増加したことは記憶に新しいでしょう。この経験から、通いの場へのアクセスが難しい方々、特に高齢者における在宅でのフレイル対策の重要性が一層認識されています。
今後は、オンラインレッスンのプラットフォームがさらに多様化し、個々の運動レベルや好みに合わせたパーソナライズされたプログラムが充実するでしょう。これにより、運動が苦手な方でも自宅で質の高い指導を受けやすくなり、フレイル予防にも効果的に貢献すると考えられます。
また、カルチャースクール業界でも、オンライン講座の提供が拡大し、フィットネス分野においても自宅から参加できる選択肢が増えることが期待されます。これにより、自宅での運動習慣がより一般的になり、飽きずに続けられる環境が整備されていくでしょう。
まとめ
運動が苦手でも自宅フィットネスを継続することは十分に可能です。文部科学省の調査でも示されているように、運動に苦手意識を持つ方は少なくありませんが、厚生労働省が推奨する「＋10（プラス・テン）」運動のように、日常生活に少しずつ運動を取り入れる工夫が効果的です。
2026年現在、在宅でのフレイル対策の重要性が高まる中、オンラインレッスンの活用は自宅フィットネスを飽きずに続ける強力なサポートとなるでしょう。ぜひ、今日から自宅でできる「＋10（プラス・テン）」運動を取り入れ、心身ともに健康な毎日を送ってみましょう！
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